Japanische Ernährung

Die japanische Ernährung ist ein effektiver Weg, um das Gewicht zu reduzieren. Mit dem richtigen Ansatz in ein paar Wochen können Sie ungefähr 8 Kilogramm werfen.

Viele Menschen repräsentieren die Essenz der japanischen Ernährung beim Essen von Meeresfrüchten. Dies ist jedoch ein großer Fehler. Die Prinzipien konsumieren Produkte mit einem hohen Proteingehalt und einem geringen Prozentsatz an Kohlenhydraten. Die Dauer der Ernährung beträgt je nach Ziel mindestens 7 oder 14 Tage. Während dieser Zeit gelingt es dem Körper, ein relativ starres Regime wieder aufzubauen und passt sich an.

Das Hauptprinzip der japanischen Ernährung ist eine klare Sequenz. Es ist verboten, die zulässigen Lebensmittel durch Analoga zu ersetzen und die Menge an Nahrung zu erhöhen. Das Ergebnis wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit einer Person, ihren Lebensstil, seine Aktivität und seine schlechten Gewohnheiten aus.

Merkmale der japanischen Ernährung

Die Ernährung basiert auf dem Grundsatz der Ernährung der Bewohner des Ostens. Die Ernährung umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln mit niedrigem und niedrigem Calorie. Nach Angaben der Japaner sollte das Essen ein Gefühl des einfachen Hungers hinterlassen.

Die Besonderheit der japanischen Ernährung basiert auf einer reibungslosen Umstrukturierung des Körpers. Leichte Proteine, Gemüse und Obst werden als Grundlage genommen. Sie überladen den Körper nicht, vermitteln ein Gefühl mäßiger Sättigung und sättigen den Körper mit den notwendigen Vitaminen. Die Ernährung impliziert drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks.

Es ist wichtig, den Körper ordnungsgemäß auf eine neue Art von Ernährung vorzubereiten, um keine Stress anzuwenden. Eine scharfe Ablehnung von süß und salzig, Mehl und Frittieren ist ein starker Schlag für eine unvorbereitete Person.

Regel Nr. 1 - Um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nach und nach zu reduzieren und Schritt für Schritt gebratene und fette Lebensmittel, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke auszuschließen, süß und salzig. Die Ablehnung von süßen Tee gibt bereits Früchte.

Die Vorteile der japanischen Ernährung

Der Vorteil der japanischen Ernährung liegt im langfristigen Ergebnis. Vorbehaltlich der Prinzipien können Sie lange Zeit überschüssiges Gewicht loswerden. Das Menü hat kein Mehl, fett und süß, was die Harmonie der Figur bereits beeinflusst. Mit der japanischen Ernährung können Sie Giftstoffe loswerden und den Körper reinigen.

Die Vorteile der japanischen Ernährung:

1. Ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schaden und es nicht sofort nach der Beendigung zuzunehmen.
2. Enthält einfache Produkte in der Diät, die in jedem Geschäft gekauft werden können.
3. Es gibt keine exotischen Zutaten für die hohen Kosten in der Liste der zulässigen Produkte.
4. Die maximale Dauer der Ernährung beträgt 14 Tage, dies ist im Vergleich zu anderen Methoden mit geringerer Effizienz und größerer Dauer nicht so viele.
5. Das Essen ist nur dreimal am Tag, was die Notwendigkeit ausschließt, mehrere Behälter mit unterschiedlichen Lebensmitteln mit sich zu tragen.

Die Nachteile der japanischen Ernährung

Zusätzlich zu positiven Punkten impliziert die japanische Ernährung eine Liste von Nachteilen:

1. Nichtverbrauch in Form eines hohen Gehalts an Proteinen, Fetten und niedrigen Kohlenhydraten. Diese Leistungsmethode enthält nur wenige Vitamine. Sie können sogar die Haut, Haare und Nägel nachteilig beeinflussen. Das Nervensystem reagiert ebenfalls auf diese Tatsache und gibt eine Reaktion in Form von Reizbarkeit und geringer Leistung.
2. Kritisch kalorienarme Inhalte pro Tag. Die minimale tägliche Norm sollte etwa 1000-1200 kcal betragen. Nachdem Sie ein Fastenregime in den Körper angeordnet haben, können Sie nicht auf die Fähigkeit zu starken körperlichen Anstrengungen und Sportarten zählen.
3. Eine kalorienarme Diät mit einer geringen Menge Kohlenhydraten kann zu Muskelverlust führen. Eine solche Ernährung weckt das Hormon des Stresses und verbessert den Katabolismus.
4. Aufgrund einer seltenen Mahlzeit besteht ein Snack, der während der Ernährung der Ernährung ausgeschlossen ist. Diese Tatsache kann eine Quelle des Zusammenbruchs sein.
5. Die Diät basiert auf harten Regeln und Beschränkungen. Nicht jede Person kann sich am Regime halten und nicht am Ausgang brechen.

Erlaubt und verbotene Produkte auf der japanischen Ernährung

Traditionelle Produkte mit niedrigem Calorie sind die Grundlage für die japanische Ernährung.

Zu erlaubte Produkte:

• Hühnchenfilet;
• Rindfleisch;
• Weißer Fisch;
• Käse;
• Bulgarischer Pfeffer;
• Gurke;
• Eier;
• weißer und peking Kohl;
• Karotte;
• alle Früchte mit Ausnahme von Trauben oder Bananen;
• Nicht -fettem Kefir;
• Tomatensaft;
• grüner Tee;
• Kaffee;
• Oliven- oder Gemüseöl.

Das Ändern der Liste oder Hinzufügen anderer Komponenten ist nicht zulässig. Der Verbrauch der richtigen Produkte sollte nicht mehr sein 800 kcal pro Tag. Salz und süß während der Ernährung ist vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.

Verbotene Produkte:

• Honig, Zucker;
• Gewürze, Salz;
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
• Mehlprodukte;
• Süßigkeiten.

Es lohnt sich, sich an die tägliche Norm des betrunkenen Wassers zu erinnern, das mindestens 1,5 Liter pro Tag beträgt. Flüssigkeit ist die Grundlage für die richtige Ernährung.

Kontraindikationen der japanischen Ernährung

Eine solche Diät ist nur für gesunde Menschen geeignet, ohne offensichtliche chronische Krankheiten. Ein hartes Regime kann die Situation nicht profitieren oder verschlechtern nicht.

Liste der Kontraindikationen der japanischen Ernährung:

• Magen- und Darmkrankheiten (Gastritis, Geschwüre, Störungen usw.);
• Krankheiten aus dem kardiovaskulären System;
• Diabetes mellitus;
• endokrine Krankheiten;
• Schwangerschaft;
• Krankheiten der Gallenblase und Leber;
• Übergewicht.

Die japanische Ernährung passt die Zahl nur an. Es sollte nicht erwartet werden, dass diese Methode das Gewicht um 30 Kilogramm verringert. Fettleibigkeit ist eine komplexe Krankheit, die einen integrierten Ansatz und eine Beobachtung eines kompetenten Arztes benötigt. Während der Ernährung kann eine Person, die an einer solchen Krankheit leidet, auf metabolische Störungen und eine zusätzliche Gewichtszunahme stoßen.

Japanisches Diätmenü für 7 Tage

Eine sieben -Tage -Diät ist perfekt für Menschen mit unbedeutenden Kilogramm, die sie gerne loswerden möchten. Eine wöchentliche Methodik korrigiert und zieht die Figur hoch. Diese Methode betrifft die effektivsten Personen, die nicht regelmäßig auf verschiedenen Diäten sitzen. Die schlimmsten Indikatoren für Menschen, die sich auf der Suche befinden und ständig eine Diät in eine andere ändern.

Am Vorabend der Ernährung ist es am besten, einen Fastentag zu verbringen, Kefir oder Joghurt zu trinken, mit gekochtem Reis mit Gemüse zu Abend zu essen.

Betrachten Sie im Detail das Menü der japanischen Ernährung für 7 Tage.

1 Tag

1. Trinken Sie auf leeren Magen ein Glas hartes Wasser. Es wird den Körper erregen und die Giftstoffe entfernen.
2. Nach 30 Minuten können Sie Kaffee trinken.
3. Mittagessen - Ein paar gekochte Eier, Kohlsalat, Tomatensaft mit Fleisch 200 ml.
4. Abendessen - gekochter Fisch.

2 Tage

1. Der Morgen besteht aus einer Tasse Kaffee und Cracker.
2. Zum Mittagessen gekochte Fisch und Kohlsalat essen.
3. Das Abendessen besteht aus 100 g gekochtem Rindfleisch und 200 ml Kefir.

3 Tage

1. Das Frühstück ist das gleiche wie am Vortag.
2. Stellen Sie zum Mittagessen den Zucchini heraus.
3. Essen Sie vor dem Schlafengehen ein paar gekochte Eier, 200 Gramm Rindfleisch und Kohlsalat.

4 Tage

1. Das Frühstück bleibt gleich. Es ist wichtig zu vergessen, dass Milch, Sahne und Zucker Kaffee nicht zugesetzt werden können.
2. Karotten beim Mittagessen kochen, 15 g Käse und 1 Ei essen.
3. Das Abendessen besteht aus 2 Äpfeln.

5 Tage

1. Essen Sie am fünften Tag am Morgen gekochte Karotten und streuen sie mit Zitronensaft.
2. Mittagessen - Tomatensaft und gekochte Fisch.
3. Das Abendessen ist ein paar Äpfel.

6 Tage

1. Am Morgen ist eine Tasse Kaffee erlaubt.
2. Zum Mittagessen 500 Gramm Hühner kochen und Kohlsalat mit geriebenen Karotten zubereiten.
3. Das Abendessen ist ein Kohlsalat und ein paar gekochte Eier.

7 Tag

1. Das letzte Frühstück ist eine Tasse grüner Tee.
2. Zum Mittagessen stehen 200 g gekochtes Rindfleisch und Obst zur Auswahl.
3. Wählen Sie selbst von irgendeinem Punkt selbst zu Abend, außer dem dritten.

In einer Woche können Sie ein stabiles Ergebnis erzielen. Mit "Japanisch" können Sie den Effekt für lange Zeit aufrechterhalten. Nach einer Diät ist es wichtig, den richtigen Ausgang daraus zu beobachten und die tägliche Wasserrate zu konsumieren. Ein erfolgreicher Ausstieg wird das Ergebnis beibehalten und den Stoffwechsel normalisieren.

Japanische Ernährung für 14 Tage

Mit einem solchen japanischen Ernährungsmenü für 14 Tage können Sie auf 10 Kilogramm fallen. Zusätzlich zur Ernährung müssen Sie nicht vergessen, 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und die Toxine zu entfernen.

Erste Woche

1 Tag

1. Morgen - 2 Eier weicher, grüner Tee.
2. Abendessen - 200 g gekochtes Hühnchenfilet, Kohlsalat mit Gemüse- oder Olivenöl.
3. Abend - Low -fettfreies Joghurt, grüner Tee.

2 Tage

1. Morgen - Eine Tasse Kaffee, fettarme Hüttenkäse.
2. Abendessen - Stewed Veal (200 g), ein Salat aus geriebenen Karotten mit Oliven oder Butter.
3. Abend - 250 ml Kefir.

3 Tage

1. Morgen - Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - Kohlsalat, 200 Gramm gekochte Hühnerbrust.
3. Abend - Brüsseler Kohl, mit Patchbohnen (250 g) gebacken.

4 Tage

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 Eier weich.
2. Abendessen - 200 Gramm Eintopf, ein Salat aus Gurken und Kohl und bulgarischem Pfeffer.
3. Abend - Cottage Cheese (200 Gr).

5 Tage

1. Morgen - Ein Glas Joghurt, eine Tasse grünen Tee.
2. Abendessen - Karottensalat mit Öl, 200 g gekochtes Kalbfleisch.
3. Abend - 250 ml Kefir.

6 Tage

1. Morgen - Eine Tasse Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - 200 Gramm gekochtes Meeresfisch, 100 g gebackenes Brüssel -Kohl mit Patchbohnen.
3. Abend - Jede Früchte zur Auswahl (mit Ausnahme von Forbidden), Tomatensaft.

7 Tag

1. Morgen - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Abendessen - Salatkohl mit Butter, 200 Gramm gekochte Brust.
3. Abend - 200 Gramm Eintopf, ein Salat mit einer Gurke.

Die zweite Woche

1 Tag

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 Eier weich.
2. Abendessen - 200 Gramm Eintopf -Rindfleisch, Salat mit Kohl und Karotten.
3. Abend - 200 Gramm gekochtes Fisch, Gurke und Paprika -Salat.

2 Tage

1. Morgen - Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 Gramm gekochtes Hühnchenfilet.
3. Abend - 250 ml Kefir.

3 Tage

1. Morgen - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Abendessen - 200 Gramm gekochtes Meeresfisch, 100 Gramm gebackener Brüsseler Kohl mit Patchbohnen.
3. Abend - Ein Glas Joghurt, eine Tasse grünen Tee.

4 Tage

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 Eier weich.
2. Abendessen - Karottensalat mit Butter, Eintopf Kalbfleisch (20 g).
3. Abend - Saft aus Tomaten, alle Früchte zur Auswahl.

5 Tage

1. Morgen - Grüner Tee, ein Glas Joghurt.
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 g gekochtes Hühnchenfilet.
3. Abend - Karotten mit Öl, 200 Gramm gedünstetes Kalbfleisch.

6 Tage

1. Morgen - Kaffee, Rye Cracker.
2. Abendessen - Stewed Zucchini, gebackener oder gekochter Fisch (200 g).
3. Abend - Kefir (250 ml).

7 Tag

1. Morgen - Kaffee, 2 Eier.
2. Abendessen - 100 g gekochtes Rindfleisch, Kohlsalat.
3. Abend - ein Apfel, Saft von Tomaten.

Aufgrund kleiner Portionen am Ende des diätetischen Marathons nimmt der Magen ab und der Körper gewöhnt sich an die Dosis von Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung nach dem Ergebnis hält das Ergebnis lange Zeit aufrecht.

Rezepte der japanischen Ernährung

Betrachten wir die einfachen und leckeren Rezepte der japanischen Ernährung ausführlicher.

Dampffisch

Ein gedämpfter Fisch ist eine wunderbare Ernährungsgericht. Es ist sehr einfach zuzubereiten und erfordert ein Minimum an Komponenten.

Die Kochmethode ist sehr einfach. Sie benötigen jeden Seefisch. Es ist besser, die zu wählen, in der es kleine Knochen gibt. Den Fisch darm und die Innenseiten loswerden, in fließendem Wasser gründlich abspülen und mit einer Serviette trocknen. Es ist besser, Salz oder Gewürze abzulehnen, da dies den Prinzipien der Ernährung widerspricht. Zeichnen Sie den Fisch leicht mit Oliven- oder Gemüseöl und mit Zitronensaft bestreuen. Zitronenscheiben können unter die Kiemen gelegt werden.

Das Gericht kann sowohl in einem Doppelkessel als auch im Ofen mit Folie zubereitet werden. Die Kochzeit beträgt 15-25 Minuten, abhängig von der Art und Größe des Fisches.

Kohlsalat mit Karotten

Ein Kohlsalat mit Karotten mit bulgarischer Pfeffer und (oder) Gurke ist ein wesentlicher Bestandteil der japanischen Ernährung. Er kann als unabhängiges Gericht fungieren oder eine Beilage sein.

Um einen Salat vorzubereiten, werden nur 2 Zutaten benötigt - Karotten und Kohl, der Rest werden wie gewünscht hinzugefügt. Hacken Sie den Kohl dünn und mahlen Sie Ihre Hände so, dass er weicher wird und saft. Karotten werden an einer großen Reibe gerieben, die zu gehackten Kohl zugesetzt wird. Mischen. Wenn zu viele Flüssigkeiten freigesetzt wurden, ist es besser, sie abzulassen. Am Ende mit jedem Öl würzen.

Ausgehen aus der japanischen Ernährung

Der reibungslose Ausstieg aus der japanischen Ernährung hilft ein langfristiges Ergebnis. Am Ende der Ernährung können Sie nicht sofort zur üblichen Ernährung zurückkehren.

Die folgenden Aktionen helfen dabei, den Übergang zu glätten:

• Frühstück in Form von Haferflocken oder Buchweizenbrei, Luftmaumet und frisch gepresstem Saft;
• Mittagessen aus magerem Fleisch oder Hühnchenfilet mit Gemüse und Reis;
• Snack mit Kefir, Hüttenkäse oder Joghurt;
• Abendessen von gebackener Hühnerbrust und Kefir.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nach Abschluss der Ernährung mit einem Fest der Leckereien das Ergebnis vollständig herauskreuzen und unerwünschte Kilogramm zurückgeben können. Die Hauptregel des Japaner ist Mäßigung. Am Ausstieg können Sie die üblichen Produkte eins pro Woche zurückgeben.

Jede Ernährung impliziert ein vorübergehendes Ergebnis. Die Einschränkungen enden - zusätzliche Pfund kehren zurück. Im Gegensatz zu anderen Methoden hat die japanische Technik einen langen Einfluss. Die Erkrankung besteht darin, Lebensmittelgewohnheiten zu beobachten und den Körper auf eine gesunde Ernährung umzubauen.

Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern über die japanische Ernährung

Nach Angaben von Diätetologen wird die japanische Ernährung als schwierige Methode zum Essen angesehen, da der menschliche Körper schwierig zu toleriert, dass niedrige Kohlenhydrate toleriert. Dieses Prinzip eignet sich für Menschen mit guter Gesundheit und ohne offensichtliche Krankheiten. Darüber hinaus passt es nicht zu Menschen mit hoher körperlicher Aktivität und Lasten. Während des Krafttrainings besteht das Risiko von Schwindel und sogar Ohnmacht. Dieses Stromversorgungssystem ist jedoch ideal für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen. Leichte Beschwerden in den ersten Tagen ist die Norm. Der Mangel an Kraft und Schwäche ist jedoch ein Zeichen dafür, dass diese Diät dem Körper großen Stress bringt und es am besten ist, sie aufzugeben.

Die korrekte Methode zum Gewichtsverlust umfasst eine Sequenz, Rationalität und den richtigen Modus. Jede Person ist individuell, die zu einem der einen entstehen kann, wird nicht zum anderen passen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Nachdem Sie eine bestimmte Diät gewählt haben, müssen Sie Ihr Brunnen und die Reaktion auf die Ernährung strikt überwachen.

Bevor Sie einen diätetischen Marathon anordnen, ist es notwendig, nicht nur Ihren Körper, sondern auch den Kopf für den bevorstehenden Gewichtsverlust ordnungsgemäß vorzubereiten. Träume von der perfekten Figur und der richtigen Stimmung werden dazu beitragen, nicht das gewünschte Ergebnis zu brechen und zu erzielen.